Μία ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει καθημερινά 3 κυρίως γεύματα και 2 σνακ. Καθώς τα παιδιά περνούν πολλές ώρες της ημέρας τους στο σχολείο είναι απαραίτητο να έχουν μαζί τους νόστιμα και υγιεινά σνακ που θα τους δώσουν ενέργεια. Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχουν εναλλαγές ώστε να μην βαριούνται και καταλήγουν τελικά να αναζητούν κάτι το εντελώς ανθυγιεινό. Υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές τόσο για σνακ που μπορούμε να ετοιμάσουμε στο σπίτι, όσο και για σνακ που μπορούμε να αγοράσουμε τις ημέρες που δεν υπάρχει χρόνος για προετοιμασία. Βάλτε την φαντασίας σας να δουλέψει και προσαρμόστε στις προτιμήσεις του παιδιού σας !!!
Προετοιμασία από το σπίτι
Σαντουιτσάκια αλμυρά: μπορείτε να επιλέξετε ψωμί του τοστ, τορτίγια, μπαγκέτα, ψωμάκι για σάντουιτς από το φούρνο της γειτονιάς σας. Eίναι καλύτερο να επιλέγετε προϊόντα ολικής καθώς είναι πιο χορταστικά και πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι συνδυασμοί πάρα πολλοί. Μερικές προτάσεις…..
· Γαλοπούλα βραστή, κασέρι, ντομάτα, μαρούλι
· Αβγό, τυρί, λίγη μαγιονέζα
· Φέτα, τυρί, ντομάτα, πατέ ελιάς
· Τόνο, καλαμπόκι, λίγη μαγιονέζα
· Βραστό κοτόπουλο, πιπεριά, μαρούλι, καλαμπόκι, λίγη μαγιονέζα
Σαντουιτσάκια γλυκά με ταχίνι, μέλι ή μαρμελάδα.
Αλμυρό κέικ : επιλέξτε λαχανικά της αρεσκείας σας, τυρί ή κασέρι, γαλοπούλα, μυρωδικά.
Γλυκά κέικ….
· Mε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
· Βανίλιας με χυμό πορτοκάλι
· Κακάο και ξηρούς καρπούς
Σπιτική πίτσα :ποικιλία λαχανικών, σάλτσα ντομάτας, φέτα, ελιές. Αποφύγετε τα λιπαρά κασέρια και αλλαντικά.
Σπιτική πίτα : αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο, επιλέξτε διάφορα χόρτα εποχής και λίγη φέτα.
Σπιτικά κουλουράκια.
Από το φούρνο ή το κυλικείο...
- Ατομικό τσουρέκι απλό
- Κουλούρι απλό
- Κουλούρι με ελιές ή με σταφίδες
- Μπάρα δημητριακών με φρούτα (προτιμήστε από κατάστημα ξηρών καρπών ή φούρνο και αποφύγετε τις τυποποιημένες. Πολύ εύκολο να κάνετε και στο σπίτι.)
- Ξηρούς καρπούς
- Ατομικό χαλβά
- Παστέλι
- Φυσικούς χυμούς
- Φρουτοσαλάτες
- Αποξηραμένα φρούτα
- Μπισκότα ή κουλουράκια ολικής
