Η υγιεινή διατροφή κατά
την εγκυμοσύνη συμβάλει στη φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη του εμβρύου και στη
γέννηση ενός υγιούς μωρού. Για παράδειγμα ο πρόωρος τοκετός, καθώς και το
χαμηλό βάρος γέννησης σχετίζονται πολλές φορές με την κακή διατροφή της μητέρας.
Τα τελευταία χρόνια όμως
έχει συσχετιστεί η διατροφή της μητέρας με την υγεία του παιδιού και στα
μετέπειτα χρόνια της ζωής του. Συγκεκριμένα μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση
υπέρτασης, παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών νοσημάτων κατά την ενήλικη ζωή του.
Οι απαιτήσεις μιας
γυναίκας κατά την εγκυμοσύνη σε θρεπτικά συστατικά καλύπτονται εύκολα με ένα
ισορροπημένο διαιτολόγιο. Είναι γνωστό ότι οι ανάγκες σε σίδηρο, φυλλικό οξύ,
ασβέστιο και μαγνήσιο είναι αυξημένες κατά την περίοδο αυτή όμως με ένα σωστό συνδυασμό
οι ανάγκες αυτές καλύπτονται εύκολα καθώς υπάρχουν σε πληθώρα τροφίμων. Γι αυτό
είναι σημαντικό να γνωρίζουν οι γυναίκες ότι συμπληρώματα αυτών θα πρέπει να
χορηγούνται μόνο αφού πρώτα γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και κατόπιν
συνεννοήσεως με το γιατρό και το διαιτολόγο τους. Λίγο μεγαλύτερη προσοχή ίσως
πρέπει να δώσουν οι γυναίκες που ακολουθούν αυστηρά χορτοφαγική διατροφή καθώς
είναι πιθανό να παρουσιάζουν ελλείψεις
σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά.
Η εμφάνιση δυσκοιλιότητας είναι ένα σύνηθες
φαινόμενο. Η κυριότερη αιτία είναι ότι η τροφή περνάει από το πεπτικό σύστημα
με πιο αργό ρυθμό, ώστε να απορροφηθούν καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά, όμως
σημαντικά συμβάλλει και η μη ισορροπημένη διατροφή. Πως θα το αντιμετωπίσετε ;
Καταναλώνοντας άφθονες ποσότητες νερού και τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες (δημητριακά
ολικής, φρούτα, λαχανικά, όσπρια).
Το συνολικό βάρος που
πρέπει να πάρει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται σε
μεγάλο βαθμό από το βάρος που είχε πριν μείνει έγκυος.
Πόσο σημαντική είναι η πρόσληψη των ω3 λιπαρών οξέων ;
Τα ωΠόσο σημαντική είναι η πρόσληψη των ω3 λιπαρών οξέων ;
Τα ω3 λιπαρά οξέα
συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου
του μωρού σας. Περιέχονται κυρίως στα
λιπαρά ψάρια (σαρδέλα, γαύρος, σαφρίδι, κολιός, γόπα, ζαργάνα), γι αυτό και συνίσταται
η κατανάλωση τους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Άλλες πηγές : καρύδια,
λιναρόσποροι, σουσάμι, τρόφιμα σόγιας
κ.α
Μερικά πράγματα που θα
πρέπει να γνωρίζετε….
Κάπνισμα
§ Όταν καπνίζετε το μωρό λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και
θρεπτικά συστατικά, με συνέπεια να καθυστερεί η ανάπτυξη του και να παίρνει
λιγότερο βάρος.
§ Ο καπνός ελευθερώνει τοξικά προϊόντα (νικοτίνη, μονοξείδιο του άνθρακα, πίσσα, βαρέα μέταλλα)
§ Έρευνες έχουν δείξει ότι σχετίζετε με αύξηση των
αποβολών
Αλκοόλ
§ Όταν μία έγκυος γυναίκα καταναλώνει αλκοόλ, αυτό
μεταφέρεται στο αίμα της και από εκεί στο αίμα του μωρού
§ Η ασφαλέστερη σύσταση που μπορεί να δοθεί είναι η
αποφυγή κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών
§ Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ αντενδείκνυται απόλυτα
Άσκηση
Μια
φυσιολογική εγκυμοσύνη είναι απολύτως συμβατή με τη συνέχιση της καθημερινής
σωματικής δραστηριότητας.
Οφέλη :
ü Καλύτερη ρύθμιση της αύξησης του σωματικού βάρους
ü Βελτίωση διάθεσης και μείωσης άγχους
ü Καλύτερη ποιότητα ύπνου
Προσοχή
στο είδος και την ένταση της άσκησης που θα επιλέξετε !!! Έχετε πάντα μαζί σας
νερό. Διακόψτε την άσκηση αμέσως εάν νιώσετε δυσφορία.
Μικρές
συμβουλές....
Æ Αποφύγετε τροφές με τεχνητές, γλυκαντικές, χρωστικές
και αρωματικές ουσίες
Æ Περιορίστε τις τυποποιημένες, κατεψυγμένες και
κονσερβοποιημένες τροφές
Æ Αποφύγετε τις τροφές με νιτρικά και νιτρώδη άλατα που
υπάρχουν στα καπνιστά και τα παστά καθώς και στο τουρσί.
Æ Αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφών που έχουν
υποστεί ζύμωση (τυριά, μπύρα και εκχύλισμα μαγιάς)
Æ Αποφύγετε τα
ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο όπως
ο ξιφίας και ο τόνος. Αποφύγετε επίσης τα θαλασσινά όπως γαρίδες,
καβούρια, αστακούς, μύδια και στρείδια. Μην τρώτε ωμό ψάρι και σούσι κατά τη
διάρκεια της κύησης.3 λιπαρά οξέα
συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου
του μωρού σας. Περιέχονται κυρίως στα
λιπαρά ψάρια (σαρδέλα, γαύρος, σαυρίδι, κολιός, γόπα, ζαργάνα), γι αυτό και συνίσταται
η κατανάλωση τους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Άλλες πηγές : καρύδια,
λιναρόσποροι, σουσάμι, τρόφιμα σόγιας
κ.α
Μερικά πράγματα που θα
πρέπει να γνωρίζετε….
Κάπνισμα
§ Όταν καπνίζετε το μωρό λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και
θρεπτικά συστατικά, με συνέπεια να καθυστερεί η ανάπτυξη του και να παίρνει
λιγότερο βάρος.
§ Ο καπνός ελευθερώνει τοξικά προϊόντα (νικοτίνη, μονοξείδιο του άνθρακα, πίσσα, βαρέα μέταλλα)
§ Έρευνες έχουν δείξει ότι σχετίζετε με αύξηση των
αποβολών
Αλκοόλ
§ Όταν μία έγκυος γυναίκα καταναλώνει αλκοόλ, αυτό
μεταφέρεται στο αίμα της και από εκεί στο αίμα του μωρού
§ Η ασφαλέστερη σύσταση που μπορεί να δοθεί είναι η
αποφυγή κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών
§ Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ αντενδείκνυται απόλυτα
Άσκηση
Μια
φυσιολογική εγκυμοσύνη είναι απολύτως συμβατή με τη συνέχιση της καθημερινής
σωματικής δραστηριότητας.
Οφέλη :
ü Καλύτερη ρύθμιση της αύξησης του σωματικού βάρους
ü Βελτίωση διάθεσης και μείωσης άγχους
ü Καλύτερη ποιότητα ύπνου
Προσοχή
στο είδος και την ένταση της άσκησης που θα επιλέξετε !!! Έχετε πάντα μαζί σας
νερό. Διακόψτε την άσκηση αμέσως εάν νιώσετε δυσφορία.
Μικρές
συμβουλές....
Æ Αποφύγετε τροφές με τεχνητές, γλυκαντικές, χρωστικές
και αρωματικές ουσίες
Æ Περιορίστε τις τυποποιημένες, κατεψυγμένες και
κονσερβοποιημένες τροφές
Æ Αποφύγετε τις τροφές με νιτρικά και νιτρώδη άλατα που
υπάρχουν στα καπνιστά και τα παστά καθώς και στο τουρσί.
Æ Αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφών που έχουν
υποστεί ζύμωση (τυριά, μπύρα και εκχύλισμα μαγιάς)
Æ Αποφύγετε τα
ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο όπως
ο ξιφίας και ο τόνος. Αποφύγετε επίσης τα θαλασσινά όπως γαρίδες,
καβούρια, αστακούς, μύδια και στρείδια. Μην τρώτε ωμό ψάρι και σούσι κατά τη
διάρκεια της κύησης.
